サルコペニアとは歳を重ねると筋肉が減ってきて、それに伴って筋力が低下したり歩くための機能が低下することを言います。しかも、「筋肉は４０代以降　年に1％ずっ減っていきます！」サルコペニアにならない為には、早いうちから筋トレで筋肉をつけることが大切！今からでも遅くはありません結果を楽しみに取り組まれてはどうでしょうか。

◆まずはチェック　こんなことはありませんか

実は！これに当はなる人はサルコペニアが始まっているかもしれません。

◆筋肉をつけるには食事も大切
　筋肉をつける食事で大切なのはタンパク質の多い食事をとることです。

◆筋トレも大切です

【１】太ももの筋トレ	【２】腕立て伏せ	【３】背中の筋トレ
スクワット等	ひざをついての軽めの腕立て	体操をしながら肩甲骨を寄せる

各体操１０回が目安。また、有酸素運動も大切でその場足踏み３０秒（５０回前後）を
【１】・【２】・【３】の間に入れることが効果的です。

１０月５日に開催された支部行事友愛懇親会（８０歳以上）の中でも筋力の大切さの話題が出ました、皆さん「貯筋」をしているようです。

　参考資料　「健康アンバサダー通信」