寒い季節は要注意！この時期、病気という訳でもないのに調子が出ない？なんとなく不調かなと思っているあなた、ひょっとすると毛細血管が消えてしまう「ゴースト血管」のせいかもしれません、血行不良や加齢で次々とゴースト化する毛細血管のことです、血流が悪い状態になると様々な体の不調が起こります。

◆ゴースト血管が引き起こす様々な不調

シワ、抜け毛、白髪	イライラ、不安	冷え、肩こり	便秘、下痢
免疫力低下での風邪	腰痛、関節痛	頭痛、目の疲れ	更年期症状

◆毛細血管が消える？
●血管の役目は、二酸化炭素や老廃物を回収し酸素と栄養を全身に届ける大切な通路です、ゴースト化は若い時から始まり６０～７０代になると毛細血管のおよそ４割がゴースト血管になると言われ老け見えを加速し身体のあらゆるところに不調を招く原因となっています。
●血行が悪くなったり老化が進むとなんとゴースト（幽霊）のように消えてしまいことがわかっています、毛細血管が消えると酸素や栄養が隅々まで届けられず老廃物もたまる一方になってしまいます。

◆でも安心して！
●ゴースト化してしまった血管も、もとは血液が通っていた場所。日頃のちょっとした心がけで復活させることができます！

◆ゴースト血管を復活させて健やかに！　頑張りすぎない血行促進ケア

①身体を温め冷やさないこと
　●手で1分間目を覆う
     １日の終わりに両手をこすり合わせて温かくした手のひらで目を覆って１分間休憩を！
　●ふくらはぎを温める
　　ふくらはぎはが冷えると足先や下半身の血液を心臓に戻すポンプ機能が低下して全身の巡りも悪くなる、常にふくらはぎを防寒してかかとの上げ下げ運動をプラスすれば血流アップ！
②血行を良くする食事をとる
　●とろみで温かさをキープ
　　とろみのある食事はとろみが温かさを持続させ内臓まわりの血管を拡張しめぐりをよくします。
　●たんぱく質で筋肉量を維持
　　タンパク質は筋肉量を増やし代謝アップを促進し、赤身肉などは脂肪を燃やし身体を温めます。
　●黒い食材を積極的に
　　 黒い食材は「腎」を活性化し気力や免疫力を高めると言われています。
③血行を良くする食事をとる
　●１時間に１度は動く
       同じ姿勢が続くと血液のめぐりが悪くなります、１時間に１度は上半身をねじったりして身体を動かしちょっとした用事をはさんで動くタイミングを作りましょう。
　 ●階段を使う
　　　筋肉を動かすことが、身体を温め血液のめぐりアップにつながります。
        人間は筋肉の75％は太ももなどの下半身に集中しています、意識して歩きましょう。
　　●リンパを流す
　　　わきの下を伸ばしたりあぐらをかいて股関節を広げたりリンパを流しましょう。
④ストレスを溜めず、心をリラックスさせること
　　 ●植物の香りをかぐ
          植物の香りはリフレッシュやリラックス効果が抜群。特に柑橘系の香りは血行を改善する作用がありむくみの解消に役立ちます。
　　 ●頭皮マッサージをする
　　　  血液がめぐりにくく、意外とコリやすいのが頭皮。頭皮がほぐれると肩や首、背中のコリも改善し全身のめぐりもアップ。シャンプーやブラッシングのついでに習慣化しては・・・。
　　 ●観葉植物を置く
　　　  自然に触れ合うとリラックスした状態になることがわかっています。庭の花や観葉植物でも効果が あるので、取り入れてみては如何でしょう。

良い情報だと思ったらやってみましょう。習慣づけましょう。
健康の為、「やって損することはありません！」

参考資料　「シャルレカフェ１１月号より」