次は具体的に簡単な体操を行いましょう。まずスクワットで両手は伸ばして前、両足は肩幅で30度ほど開き、太ももは床と並行、そのままの姿勢で1分我慢です。スタートにしては結構きつい運動です。
　次に脳トレ？も兼ねて「遅れて指折り」「チェンジグー・パー」（右手は前に突き出しパー、左手は胸につけてグー、合図に合わせて手を入替ます）、簡単そうですがなかなか上手くいきません。脳にも刺激があり認知症予防にも役立つのではないでしょうか。

　筋トレは筋肉が固くなります。筋肉を柔らかくするには「ストレッチ」が必要です。椅子にすわったままで太ももの前・裏、椅子を支えにして股関節、ふくらはぎのストレッチを行いました。次は足のマッサージです。足指を曲げたり反らしたり、グー・チョキ・パー、足裏を拳骨で叩いたりすると足が敏感になり、片足立ちでバランストレーニングを行うとマッサージをした効果がよくわかります。
　最後にもう一度、下肢筋力強化にスクワット、膝関節痛防止に脚上げ運動、ふくらはぎトレーニングにカーフレイズを行い終了しました。継続することが大切です。

　健康体操で気持ちよく体を動かしたせいか、お腹も減り楽しみの昼食タイムが来ました。今日は健康がテーマですので、アルコール・コーヒーなどはありません。
　栄養のバランスを中心に考えた健康ニュー「ケアフォーユー」（鶏肉のトマト煮セット）で、健康長寿に必要な10食品群中、7食品群が入った食事です。健康に関しての会話などをしながらおいしくいただきました。（エネルギー:672Kcal、たんぱく:32.8g、脂質:16.1g、塩分:4.6g）

　健康昼食の後は本日の最終テーマで、パナソニック健康保険組合健康開発センターの田林栄養士より ”食事と健康”（健康長寿を目指して）と題してお話をいただきました。
　これまでのメタボ予防（生活習慣病予防）の食事から、これからは低栄養を防ぎフレイル（年をとって心身の活力が低下した状態）予防の食事に努めることが大切です。食事の基本は毎食、「主食」「主菜」「副菜」を揃え、しっかりと栄養を摂ることです。主な栄養素は主食：炭水化物、主菜：たんぱく質、副菜：ビタミン・ミネラル・食物繊維です。
　健康長寿に必要な「10食品群」として、しっかり食べたい食品群としては肉類、魚介類、卵、牛乳、油脂類が挙げられます。いろいろ食べたい食品群としては大豆・大豆製品、緑黄色野菜、海藻、いも類、果物が挙げられます。1日にとりたい野菜の目安は5皿（350g）です。

　本日の健康昼食（ケアフォーユー）をチェックしてみましょう。7食品群が含まれており見た目も綺麗で満足頂けたのではないでしょうか。健康に効果的な食べ方は、ベジタブルファーストで時間差をつけて食事をすることです。次によく噛むことで、いつもより10回多くするようにしましょう。噛むコツは ①一口ごとに箸を置く、②一口に入れる量を少なくする、③噛む食材を取り入れるなどです。

　また、五色（赤・白・黄・黒・緑）を揃えることも大切な要素です。他に五味（甘味・酸味・塩味・苦味・うま味）、五法（生・煮る・焼く・揚げる・蒸す）、五感（雰囲気・種類・見た目・味・季節）にも注意しましょう。
　次に、健診と検診、検査の違いについて説明しましょう。①健診（定期健診、特定検診）：健康か否かを調べ、病気の危険因子を調べるためのもの、②検診（胃がん、大腸がん検診）：がんなどの特定の病気を早期発見、早期治療を行うためのものでパナソニック健保のおすすめ健診コースなどが該当します。③検査：病気の有無や程度、治療効果など診断するためのものです。
　健康管理の主役は皆様方自身です。健康長寿のための「3つの柱」は ①栄養（食・口腔機能）、②運動（身体活動・運動）、③社会参加（趣味・ボランティア・就労）でバランス良く行うことが重要です。「枚方南」を川柳っぽく締めくくられました。

　松下記念病院ドック健診センターの松見様より、ドック健診「アルムナイ健診」について説明がありました。75歳以上の後期高齢者には枚方市の補助が26,000円あり、実質負担額は15,000円になります。また、一般的な市区町村健診にはない様々な検査も受診できるので、積極的な利用を促されました。
　最後に、松本副支部長より改めて健康寿命を延ばすには継続することが大切です、と締めくくりの挨拶がありました。